Journaling is zoveel meer dan in een dagboek schrijven. Het is een krachtig hulpmiddel waarmee je je gedachten kunt ordenen, stress kunt verminderen en meer grip kunt krijgen op je emoties. Misschien denk je nu: “Leuk, maar ik ben niet zo’n schrijver.” Geen zorgen! Journaling is geen wedstrijd en er is geen goed of fout. In dit artikel ontdek je waarom journaling zo effectief is, welke methode het beste bij jou past en hoe je er eenvoudig mee kunt starten.
Waarom Journaling Werkt: De Kracht van Schrijven
Je hoofd zit soms vol. Gedachten schieten alle kanten op, en voordat je het weet, ben je bezig met zorgen over morgen of pieker je over gisteren. Journaling helpt om die chaos in je hoofd te ordenen. Onderzoek laat zien dat schrijven niet alleen je gedachten structureert, maar ook je stressniveau verlaagt en zelfs je fysieke gezondheid kan verbeteren. Je hersenen krijgen als het ware een ‘opruimsessie’, waardoor je meer helderheid en rust ervaart. En weet je wat het mooie is? Dit effect treedt al op als je slechts een paar minuten per dag schrijft.
Begeleid Journallen vs. Vrij Journallen: Wat Past bij Jou?
Er zijn grofweg twee manieren om te journalen:
- Vrij journallen: Je schrijft gewoon wat er in je opkomt, zonder vast format of richtlijnen. Dit is vergelijkbaar met traditioneel dagboekschrijven en helpt vooral bij het verwerken van emoties en het verkennen van je gedachten.
- Begeleid journallen: Hier werk je met gerichte vragen of schrijfoefeningen die je helpen om dieper in bepaalde onderwerpen te duiken. Dit kan bijvoorbeeld gaan over zelfvertrouwen, stress of persoonlijke doelen.
Wat beter werkt, hangt af van wat jij fijn vindt. Als je graag je gedachten de vrije loop laat, past vrij journallen waarschijnlijk beter bij je. Wil je meer richting en verdieping, dan is begeleid journallen ideaal. Veel mensen combineren beide methodes, afhankelijk van hun stemming of behoefte.
Wat Leer Je van Journallen?
Journaling is niet alleen een manier om je gedachten op papier te krijgen, maar ook een krachtige tool om jezelf beter te leren kennen. Door regelmatig te schrijven, ontdek je patronen in je emoties, gedrag en gedachten. Dit zijn een paar waardevolle lessen die je eruit kunt halen:
- Je krijgt meer zelfinzicht – Waarom voel je je zoals je je voelt? Wat triggert bepaalde emoties? Journaling helpt je om hier bewuster bij stil te staan.
- Je leert je emoties beter reguleren – Als je schrijft over wat je dwarszit, lucht dat niet alleen op, maar helpt het je ook om rustiger te reageren in stressvolle situaties.
- Je ontwikkelt oplossingsgericht denken – Door je gedachten en uitdagingen op papier te zetten, kun je helderder nadenken over mogelijke oplossingen.
- Je groeit als persoon – Terugblikken op eerdere journalpagina’s laat zien hoe je bent veranderd en waar je nog aan wilt werken.
Journaling en Emotionele Intelligentie: De Perfecte Match
Emotionele intelligentie bestaat voor een groot deel uit cognitieve vaardigheden. Je moet leren begrijpen wat emoties precies betekenen, zowel op theoretisch niveau als in je eigen leven. Dit houdt in dat je niet alleen de definities van emoties kent, maar ook begrijpt hoe ze bij jou werken: wat triggert bepaalde gevoelens? Hoe reageer je erop? En hoe kun je hier beter mee omgaan?
Journaling is een uitstekende manier om dit proces te ondersteunen. Door regelmatig over je emoties te schrijven, word je je bewuster van je innerlijke wereld. Je leert niet alleen herkennen welke gevoelens je ervaart, maar ook welke patronen er zijn en hoe je er effectief op kunt reageren. Dit helpt je om emoties niet alleen te voelen, maar ook te begrijpen en te reguleren.
Zo Begin Je met Journaling (Zelfs als Je Niet Van Schrijven Houdt)
Wil je journaling proberen, maar weet je niet waar te beginnen? Geen zorgen, het hoeft echt niet ingewikkeld te zijn. Hier zijn een paar simpele tips om op gang te komen:
- Begin klein – Je hoeft niet meteen hele pagina’s vol te schrijven. Start met een paar zinnen per dag en bouw het rustig op.
- Gebruik prompts – Zit je vast? Stel jezelf vragen zoals: “Wat ging er goed vandaag?” of “Wat houdt me bezig?”
- Maak er een routine van – Kies een vast moment, bijvoorbeeld ‘s ochtends om je dag te starten of ‘s avonds om de dag af te sluiten.
- Wees eerlijk – Dit is jouw plek, er is geen goed of fout. Schrijf zonder filter, je hoeft het met niemand te delen.
- Gebruik een speciale journal – Een journal met begeleide vragen helpt je om structuur aan te brengen en maakt het proces makkelijker (en leuker!).
De Beste Journal om Je Emotionele Intelligentie te Versterken
Niet alle journals zijn gelijk. De beste journals helpen je om écht in jezelf te duiken en je te ontwikkelen. Zoek je een journal die je helpt om gerichter met je emoties aan de slag te gaan? Dan is een begeleide journal met specifieke schrijfoefeningen en reflectiemomenten de ideale keuze.
Ben je benieuwd naar een journal die speciaal is ontworpen om je emotionele intelligentie te versterken?
Klik hier voor de Emotie Discovery Journal – de begeleide journal om jouw emotionele intelligentie te versterken!
Bronnen
- Baikie, K.A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment.
- Pennebaker, J.W., Kiecolt-Glaser, J.K., & Glaser, R. (1988). Disclosure of traumas and immune function: Health implications for psychotherapy. Journal of Consulting and Clinical Psychology.
- Ullrich, P.M., & Lutgendorf, S.K. (2002). Journaling about stressful events: Effects of cognitive processing and emotional expression. Annals of Behavioral Medicine.
- Van der Ploeg, H.M., & Scholte, E.M. (2015). Emotional Intelligence Questionnaire: Validity and applications. Journal of Personality Assessment.
