Zelfspraak, ook wel bekend als innerlijke dialoog, is de gewoonte van het praten met jezelf in je eigen gedachten. Dit kan zowel positief als negatief zijn en kan invloed hebben op onze emoties, gedachten en gedrag.
Positieve zelfspraak
Positieve zelfspraak kan ons helpen bij het bereiken van doelen, het versterken van ons zelfvertrouwen en het verminderen van stress. Het kan ons ook helpen om problemen op te lossen en beslissingen te nemen. Bijvoorbeeld, als iemand zich voorbereidt op een belangrijke presentatie, kan hij of zij zichzelf herhalen “Ik kan dit aan, ik ben goed voorbereid en ik zal mijn best doen”.
Negatieve zelfspraak
Negatieve zelfspraak daarentegen, kan leiden tot een vermindering van het zelfvertrouwen, een verhoogde angst en een negatief zelfbeeld. Bijvoorbeeld, iemand die zich zorgen maakt over een toekomstige gebeurtenis, kan zichzelf herhalen “Ik kan dit niet aan, ik zal falen en iedereen zal me uitlachen”.
Zelfspraak ontwikkelen
Het is belangrijk om te leren hoe je je zelfspraak kunt beheren en positieve zelfspraak te gebruiken in plaats van negatieve. Dit kan door te leren hoe je je gedachten kunt observeren, te leren hoe je bewust kunt worden van negatieve gedachten en hoe je deze kunt vervangen door positieve. Ook kan het helpen om een dagboek bij te houden waarin je je gedachten opschrijft en om te reflecteren op hoe je gedachten invloed hebben op je emoties en gedrag.
Tijdens prestaties
Zelfspraak kan een krachtig hulpmiddel zijn in situaties waar je moet presteren, zoals bij een presentatie, een examen of een sportwedstrijd. Door positieve zelfspraak te gebruiken, kun je je zelfvertrouwen verhogen, motivatie versterken en negatieve gedachten verminderen.
Een van de belangrijkste manieren om zelfspraak te gebruiken voor prestaties is door jezelf te herinneren aan je doelen en jezelf te richten op wat je wilt bereiken. Dit kan betekenen dat je jezelf herhaaldelijk vertelt dat je dit kunt doen, of dat je jezelf herinnert aan je training en voorbereiding. Je kunt ook affirmaties gebruiken, zoals “Ik ben sterk” of “Ik kan dit aan”, om jezelf te helpen gericht te blijven op wat je wilt bereiken.
Een andere manier om zelfspraak te gebruiken voor prestaties is door te werken aan het verminderen van negatieve gedachten en emoties. Dit kan betekenen dat je jezelf herinnert aan je successen uit het verleden, of dat je jezelf geruststelt door te zeggen “Ik kan dit aan” of “Ik kan dit overwinnen”.
Het is ook belangrijk om te realiseren het een proces is dat continu moet worden geoefend. Je moet regelmatig tijd nemen om jezelf positieve boodschappen te geven en te werken aan het verminderen van negatieve gedachten en emoties. Dit kan betekenen dat je je zelfspraak oefent tijdens de voorbereiding op een prestatie, maar ook tijdens het proces zelf.
Wil je graag beter leren omgaan met je eigen emoties?
Start dan nu met onze gratis introductie cursus:
Wat is emotionele intelligentie?
